4. Przysiad w spoczynku: odzyskaj naturalną mobilność
Przysiad w spoczynku to pozycja znana od wieków, której już dawno zapomnieliśmy. Mimo to jest on fundamentalny dla mobilności bioder, kolan i kostek. Poprawia również postawę i elastyczność, ułatwiając proste ruchy, takie jak schylanie się, aby podnieść przedmiot, czy wygodne siedzenie na podłodze.
Aby odzyskać tę umiejętność:
- Rozstaw stopy na szerokość ramion, palce stóp lekko skieruj na zewnątrz.
- Powoli opuść się do pozycji głębokiego przysiadu, trzymając pięty na podłodze i proste plecy.
- Początkowo utrzymaj pozycję przez 20–30 sekund, a następnie wydłuż czas do 1–2 minut.
Jeżeli utrzymanie równowagi sprawia Ci trudność, przytrzymaj się stabilnego przedmiotu.